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면역력 높이는 숙면 | 편안히 잠드는 방법

  • 간단 설명
    영국의 한 일간지는 수면 문제를 겪고 있는 사람들에게 코로나19 걱정을 덜고 편안하게 잠들 방법 몇 가지를 소개했다. 면역력을 높이는 숙면을 준비하는 자세를 알아보자.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
자기 전 스마트폰 멀리하기
첫 번째 방법은 잠자리에 누워 스마트폰을 
하지 않는 것이다. 전자기기에서 나오는 
블루라이트는 수면의 질과 생체리듬까지 흐트린다.
 
즐거움에 집중하기
저녁 시간에 재밌는 TV 프로그램 또는 영화를 보거나
좋아하는 음악을 듣는 것도 수면의 질을 높일 수 있다.
좋아하는 것에 집중하면 좋은 기분으로 잠들 수 있다.
 
평온히 잠 기다리기
잠이 오지 않는다면 침실을 나와 따뜻한 조명이 
있는 곳에 앉는다. 자연스럽게 졸음이 올 때까지 
음악, 라디오를 듣거나 책을 읽는 것이 좋다. 
 
복식호흡 시도하기
어깨와 엉덩이에 힘을 빼고 편히 누워 배와 갈비뼈 
아랫부분에 4~6초간 숨을 채워 넣는다. 가득 찬 
느낌이 나면 1~2초 멈췄다가 부드럽게 숨을 내쉰다.
복식호흡으로 몸의 긴장을 풀어줄 수 있다.
 
규칙적인 생활하기
몸을 규칙적으로 움직여야 상념이 우리를 지배하는 
시간이 줄어든다. 같은 시간에 일어나고 일정한
시간에 식사를 하며 아무때나 낮잠을 자지않도록 유의한다. 
 
 
 
 
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